Odpolední svačina při hubnutí: Zažene hlad a podpoří vaše cíle

Proč svačit i při hubnutí

Odpolední hodiny často přinášejí únavu a s ní i touhu po něčem sladkém. Mnoho lidí se pak bojí svačit, protože se obávají, že jim to zhatí jejich snahu o hubnutí. Pravda je ale přesně opačná. Pravidelné stravování, včetně odpolední svačiny, je při hubnutí klíčové. Odpolední svačina vám pomůže udržet si stabilní hladinu cukru v krvi, a tím pádem i energie, a zabrání večernímu přejídání se. Navíc, pokud zvolíte tu správnou svačinu, dodáte tělu potřebné živiny a podpoříte tak svůj metabolismus.

A jaké jsou tedy vhodné nápady na odpolední svačinu při hubnutí? Vsaďte na kombinace bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Skvělou volbou je například bílý jogurt s hrstí ořechů a ovocem, rýžový chlebíček s tvarohovou pomazánkou a zeleninou, nebo proteinový koktejl se zeleninou. Důležité je vybírat si potraviny s nízkým glykemickým indexem, které nezpůsobí prudký vzestup a následný pád hladiny cukru v krvi. Nebojte se experimentovat a hledat si to, co vám bude nejvíce vyhovovat.

Ideální čas na odpolední svačinu

Odpoledne často přichází hlad a s ním i toulavé ruce, které sahají po čemkoli sladkém a nezdravém. To je ale při hubnutí kámen úrazu. Naštěstí existuje řešení: odpolední svačina. Ta vám pomůže zahnat hlad, dodat energii a zároveň neohrozí vaše snažení o štíhlejší postavu. Ideální čas na odpolední svačinu se pohybuje mezi 14. a 16. hodinou, kdy už je po obědě a do večeře ještě daleko.

Při výběru svačiny vsaďte na lehké a výživné potraviny s dostatkem bílkovin a vlákniny, které vás zasytí na delší dobu. Skvělou volbou je například bílý jogurt s hrstí ořechů a semínek, zeleninové tyčinky s cizrnovým hummusem, celozrnné krekry s tvarohovou pomazánkou a zeleninou nebo hrst mandlí s kouskem ovoce.

Kolik kalorií by měla svačina mít

Odpoledne často přichází hlad a s ním i chuť na něco dobrého. Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vybrat si svačinu, která vás zasytí, dodá energii, ale zároveň nezruinuje vaše snažení. Kolik kalorií by ale taková odpolední svačina při hubnutí měla mít? Obecně se doporučuje, aby svačina obsahovala 150-250 kalorií. Toto rozmezí se ale může lišit v závislosti na vašem individuálním kalorickém příjmu, úrovni aktivity a cílům hubnutí. Pokud si dáváte lehkou večeři, můžete si dovolit kaloricky vydatnější svačinu. Naopak, pokud máte v plánu vydatnější večeři, volte svačinu lehčí.

Důležité je zaměřit se na výživově hodnotné potraviny, které vás zasytí na delší dobu a dodají potřebné živiny. Mezi vhodné nápady na odpolední svačinu při hubnutí patří například: bílý jogurt s ovocem a ořechy, zeleninové tyčinky s hummusem, celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou a zeleninou, hrst mandlí nebo jiných ořechů. Vyhněte se naopak sladkostem, slaným pochutinám a slazeným nápojům, které vám sice dodají rychlou energii, ale brzy po nich budete mít opět hlad.

Bílkoviny pro delší sytost

Při hubnutí je důležité udržet si pocit sytosti, abychom se vyhnuli večernímu přejídání. Odpolední svačina bohatá na bílkoviny nám v tom může účinně pomoct. Bílkoviny se tráví déle než sacharidy, takže po nich budeme sytí delší dobu. Navíc pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což dále přispívá k pocitu sytosti a zabraňuje chutím na sladké.

Mezi vhodné bílkovinné svačiny patří například:

Cottage sýr s ovocem: Cottage je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku. Přidejte k němu hrst lesních plodů nebo půlku banánu pro sladkou chuť.

Řecký jogurt s ořechy: Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a minimum tuku. Posypte ho hrstí mandlí, vlašských ořechů nebo slunečnicových semínek pro zdravé tuky a vlákninu.

Proteinový nápoj: Pokud nemáte čas na přípravu svačiny, proteinový nápoj je rychlou a snadnou volbou. Vyberte si takový, který má nízký obsah cukru a vysoký obsah bílkovin.

Pamatujte, že i při hubnutí je důležité dopřát si dostatek živin. Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů vám pomůže zhubnout zdravě a udržitelně.

Zdravé tuky pro energii

Odpoledne často přichází hlad a s ním i touha po něčem sladkém. Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vybrat si svačinu, která vás zasytí, dodá energii a zároveň neohrozí vaše snažení. A právě tady přichází na řadu zdravé tuky. Ty jsou pro naše tělo velmi důležité, protože nám dodávají energii, podporují vstřebávání vitamínů a zasytí na delší dobu. Mezi potraviny bohaté na zdravé tuky, které se skvěle hodí na odpolední svačinu při hubnutí, patří například: hrst mandlí nebo vlašských ořechů, avokádo s celozrnným pečivem, bílý jogurt s chia semínky, plátek celozrnného chleba s tvarohovou pomazánkou a kouskem avokáda. Pamatujte, že i při hubnutí je důležité dopřát tělu dostatek všech živin, včetně zdravých tuků.

Nápady na odpolední svačinu při hubnutí

Svačina	Kalorie (cca)	Bílkoviny (g)	Sacharidy (g)	Tuky (g)
100g nízkotučného tvarohu s hrstí borůvek	150	20	10	2
Proteinový nápoj (voda + odměrka proteinu)	120	25	5	1
2 rýžové chlebíčky s tvarohovou pomazánkou a zeleninou	200	15	25	5

Vláknina pro dobré trávení

Odpoledne často přichází hlad a s ním i touha po něčem dobrém. Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vybrat si svačinu, která vás zasytí, dodá energii a zároveň neohrozí vaše snažení. A právě tady přichází na řadu vláknina. Vláknina je důležitou součástí vyvážené stravy, a to i při hubnutí. Nejenže podporuje zdravé trávení, ale také navozuje pocit sytosti, což vám pomůže odolávat nezdravým chutím. Potraviny bohaté na vlákninu se tráví déle, takže se budete cítit sytí po delší dobu a nebudete mít potřebu se přejídat.

Mezi skvělé nápady na odpolední svačinu s vysokým obsahem vlákniny patří například: hrst mandlí nebo vlašských ořechů s jablkem, bílý jogurt s chia semínky a ovocem, zeleninové tyčinky s hummusem nebo celozrnný knäckebrot s tvarohovou pomazánkou a zeleninou. Pamatujte, že důležitá je pestrost, proto se nebojte experimentovat a zkoušet různé kombinace.

Ovoce a zelenina pro vitamíny

Odpoledne často bojujeme s chutí na sladké a nezdravé svačinky. Avšak i při hubnutí si můžeme dopřát chutnou a sytou svačinu, která podpoří náš cíl. Ovoce a zelenina jsou v tomto ohledu skvělými spojenci. Obsahují totiž minimum kalorií, zato spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, která zasytí na delší dobu a zabrání nezdravým chutím.

Místo čokoládové tyčinky si dejte například jablko s hrstí mandlí, řecký jogurt s lesním ovocem nebo mrkvové tyčinky s hummusem. Fantazii se meze nekladou! Důležité je vybírat sezónní druhy ovoce a zeleniny, které jsou nejchutnější a obsahují nejvíce prospěšných látek.

Nezapomínejte ani na pitný režim. Voda je pro naše tělo klíčová a během hubnutí hraje ještě důležitější roli.

Tipy na rychlé a snadné svačiny

Odpoledne bývá kritickou dobou, kdy nás honí mlsná a toužíme po něčem sladkém nebo nezdravém. Pokud se snažíte zhubnout, je důležité mít po ruce zdravé a syté svačiny, které vám pomohou zahnat hlad a udrží vás na správné cestě. Místo sáhnutí po sušence nebo čokoládě zvolte jednu z těchto rychlých a snadných svačin:

Řecký jogurt s ovocem a ořechy: Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, které vás zasytí na delší dobu. Přidejte hrst vašeho oblíbeného ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny, a hrst ořechů pro zdravé tuky a vlákninu.

Celozrnné pečivo s avokádem a vejcem: Celozrnné pečivo vám dodá potřebnou vlákninu a avokádo zdravé tuky. Přidejte vejce natvrdo pro extra dávku bílkovin.

Mrkvové tyčinky s hummusem: Mrkev je níkokalorická a bohatá na vlákninu. Hummus z cizrny vám dodá bílkoviny a zdravé tuky.

Ovocný salát s tvarohem: Smíchejte své oblíbené ovoce a přidejte tvaroh pro extra dávku bílkovin.

Rýžové chlebíčky s cottage sýrem a zeleninou: Rýžové chlebíčky jsou lehkou a dietní variantou. Cottage sýr je nízkotučný a bohatý na bílkoviny. Přidejte plátky okurky, rajčat nebo papriky pro osvěžující chuť.

Pamatujte, že klíčem k úspěšnému hubnutí je vyvážená strava a pravidelný pohyb. Tyto svačiny vám pomohou zahnat hlad mezi jídly a udrží vás na správné cestě k dosažení vašich cílů.

Jogurt s ovocem a ořechy

Jogurt s ovocem a ořechy je skvělou volbou pro odpolední svačinu při hubnutí. Jogurt je bohatý na bílkoviny, které vás zasytí na delší dobu a zabrání chutím na sladké. Ovoce dodá tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Vláknina je důležitá pro správné trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Ořechy jsou zase zdrojem zdravých tuků, které jsou pro tělo nezbytné. Důležité je vybírat si jogurty bílé, bez přidaného cukru. Místo toho si ho můžete osladit medem nebo javorovým sirupem. Co se týče ovoce, vhodné jsou například jahody, maliny, borůvky, jablka nebo hrušky. Z ořechů můžete vyzkoušet mandle, vlašské ořechy, kešu nebo lískové ořechy. Pro zpestření chuti můžete přidat i chia semínka, slunečnicová semínka nebo kokosové vločky.

Cottage sýr se zeleninou

Odpolední svačina je při hubnutí klíčová, protože pomáhá zahnat hlad a zabránit večernímu přejídání. Pokud hledáte zdravou a sytou variantu, cottage sýr se zeleninou je skvělou volbou. Cottage je nízkokalorický zdroj bílkovin, které vás zasytí na delší dobu a podpoří spalování tuků. Navíc obsahuje vápník důležitý pro zdravé kosti. Zelenina dodá důležité vitamíny, minerály a vlákninu, která reguluje trávení.

Pro přípravu svačiny zvolte cottage sýr s nízkým obsahem tuku. Kombinujte ho s libovolnou zeleninou dle chuti. Skvěle se hodí například rajčata, okurka, paprika, ředkvičky, mrkev, celer nebo špenát. Zeleninu nakrájejte na kousky a smíchejte s cottage sýrem. Můžete přidat bylinky jako pažitku, petrželku nebo bazalku. Pro zvýraznění chuti dochuťte pepřem a solí.

Odpolední mlsná? Sáhněte po hrstce mandlí, bílém jogurtu s ovocem nebo zeleninových tyčinkách s hummusem. Vaše tělo i chuťové pohárky vám poděkují!

Aneta Procházková

Celozrnné pečivo s avokádem

Odpoledne, zvlášť když hubneme, často přichází hlad a chuť na něco dobrého. Sáhnout po sladkostech nebo nezdravém snacku ale není řešení. Zkuste raději celozrnné pečivo s avokádem – svačinu, která vás zasytí, dodá energii a zároveň podpoří vaše hubnoucí snažení.

Celozrnné pečivo je bohaté na vlákninu, která zasytí na delší dobu a pomáhá regulovat trávení. Avokádo je zase skvělým zdrojem zdravých tuků, které tělo potřebuje pro správné fungování. Avokádo obsahuje i vlákninu a spoustu vitamínů a minerálů. Tato kombinace vám dodá pocit sytosti, uspokojí chuť na slané a zároveň podpoří váš metabolismus.

Pro přípravu svačiny si vyberte kvalitní celozrnné pečivo, ideálně žitné nebo špaldové. Avokádo rozmačkejte vidličkou a dochuťte solí, pepřem nebo chilli. Můžete přidat i další zeleninu, například rajčata, okurku nebo rukolu. Taková svačina je ideální volbou pro všechny, kteří chtějí zhubnout zdravě a chutně.

Proteinový nápoj

Proteinové nápoje se staly oblíbenou volbou pro odpolední svačinu při hubnutí. Proč? Protože jsou rychlé na přípravu, zasytí na delší dobu a dodají potřebné živiny bez zbytečných kalorií. Bílkoviny obsažené v nápoji vám pomohou udržet si svalovou hmotu i při kalorickém deficitu, což je klíčové pro efektivní hubnutí. Navíc vás zasytí na delší dobu než sacharidové svačiny, takže se vyhnete chutím na sladké.

Na trhu je nepřeberné množství proteinových prášků, ze kterých si můžete nápoj připravit. Vybírejte si ty kvalitní s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru. Pro zpestření chuti můžete přidat ovoce, zeleninu, oříškové máslo nebo semínka. Skvělou volbou pro odpolední svačinu je například proteinový nápoj s banánem a mandlovým máslem, který vám dodá energii a potřebné živiny.

Plánování svačin dopředu

Jedním z klíčových faktorů úspěšného hubnutí je vyhnout se večernímu přejídání. A právě k tomu vám dopomůže správně zvolená odpolední svačina. Plánování svačin dopředu je vaším tajným nástrojem k dosažení vysněné postavy. Připravte si svačiny na několik dní dopředu a mějte je vždy po ruce. Skoncujte s ukvapenými a nezdravými volbami, když vás přepadne hlad.

Zaměřte se na svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které vás zasytí na delší dobu a zabrání chutím na sladké. Skvělou volbou jsou například:

Řecký jogurt s ořechy a semínky

Cottage cheese s celozrnným pečivem

Mrkvové tyčinky s hummusem

Proteinový nápoj

Vařené vejce se zeleninou

Pamatujte, že každý jsme jiný a ideální složení svačiny se liší dle individuálních potřeb.

Vyhýbejte se sladkostem a slaným pochutinám

Při shazování přebytečných kil je důležité si hlídat jídelníček po celý den, a to včetně odpolední svačiny. Právě v tomto čase nás často honí mlsná a saháme po nezdravých pamlscích. Sladkosti a slané pochutiny jsou ale pro hubnutí naprosto nevhodné. Obsahují velké množství cukru, nezdravých tuků a kalorií, které vám s hubnutím rozhodně nepomohou. Naopak, jejich konzumace vede k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, což má za následek prudký výkyv energie a následný pocit hladu a chutí. Místo sladkostí a chipsů si raději dopřejte zdravější a sytější svačinu, která vám dodá potřebnou energii a zažene chuť k jídlu až do večeře.

Skvělou volbou jsou například bílkoviny a vláknina. Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a vláknina podpoří vaše trávení.